Pakliže je váš jídelníček vyvážený, žádné speciální potraviny nepotřebujete. Jsou však situace, kdy je opodstatněné uvažovat o navýšení příjmu bílkovin. Příkladem je situace, kdy se snažíme sportovní aktivitou nabrat svalovou hmotu.
Jak nabrat svalovou hmotu? Podpořte růst svalů okamžitě. Mnoho lidí chodí do posilovny, ale výsledky se pořád nedostavují. Prvotní nadšení střídá zoufalství a motivace k proměně těla se vytrácí. Na vině je většinou slabá znalost vlastního těla a procesů, které v něm probíhají. V článku najdete několik tipů
Pokud chceme efektivně nabrat svalovou hmotu, musíme upravit jídelníček a to ne jen co se počtu kalorií týká, ale také jeho složení. Pestrost a vyváženost i tady hraje svou roli, neměli bychom zapomínat na žádnou z hlavních živin, tedy na bílkoviny, sacharidy ani na tuky.
Jak si sestavit jídelníček na hubnutí? Základem jídelníčku by měly být kvalitní bílkoviny, tuky a zelenina, v menším množství komplexní sacharidy. Obecně můžeme říci, že sacharidovější potraviny (celozrnné pečivo, rýže a ostatní přílohy) zařazujeme v dopoledních hodinách a k obědu. To platí i o ovoci
Bohužel není cvik, kterým bychom procvičili všechny svaly v našem těle, to je prostě nemožné. Naštěstí existuje hned několik komplexních cviků, jejichž procvičováním nejen že zpevníte své tělo, ale při správném jídelníčku i naberete svalovou hmotu! Popišme si partie, které jednotlivé cviky posilují.
Abyste nabíraly svalovou hmotu a né tuky. Při nabírání váhy je také důležité mít trpělivost. Nemůžete si myslet, že hned za první měsíc naberete 5 kilo. Měli by jste přibírat maximálně 0,5 kg na týden. Jídelníček při přibírání na váze. Vaše strava by měla obsahovat dostatek sacharidů. Měli by jste
. 334 248 124 141 307 390 313 178 287
jak nabrat svalovou hmotu jídelníček
